Livrare gratuită pentru comenzi cu valoare de peste 250 lei.
Un pumn strâns = 1 cană (cereale, legume, fructe)
O porție = 1/2 cană de cereale, paste sau orez gătite
sau 1 cană de legume verzi (de exemplu, salată)
sau 1/2 cană de legume sau fructe tăiate, gătite sau crude
O palmă = 1 porţie proteine (85 g de carne)
Două porții, adică 170 g de carne slabă (pui, pește, fructe de mare, vită), ar trebui să fie parte din alimentația zilnică. Măsoară corect cantitatea cu palma. O porție echivalentă cu dimensiunea palmei tale este de 85 g, adică o porție de carne.
Vârful degetului mare = 1 linguriță (grăsimi)
Măsoară porțiile de alimente bogate în grăsimi, cum sunt untul de arahide și maioneza, cu ajutorul vârfului degetului. O linguriță este echivalentă cu vârful degetului tău, de la articulație în sus. Trei lingurițe rase fac 1 lingură.
Un deget mare = 1 porţie lactate (30 g de brânză)
Consumul de brânză degresată este o metodă excelentă pentru a îți atinge necesarul zilnic de produse lactate (lapte, iaurt, brânză). 40–55 g reprezintă 1 porție „oficială” (în ghidurile nutriționale) din cele 2-3 porții recomandate zilnic din grupa de lactate.
O mână plină = 1 porţie gustări (nuci, fructe uscate)
Gustările pot contribui rapid la totalul caloriilor zilnice. Amintește-ți că o mână plină echivalează cu aproximativ 28 g de nuci sau fructe uscate mici.
O minge de tenis = 1 porție de fructe
O dietă sănătoasă include 2-4 porții de fructe pe zi. Ca să-ți fie ușor, gândește fructele în porții separate: nu „ciuguli” dintr-un bol mare, ci ia o porție o dată și gata!
Observație: Deoarece dimensiunea mâinilor poate varia, compară-ți pumnul cu un pahar de măsurat pentru a te asigura că respecți porțiile corecte.
Boluri de mic dejun – Startul perfect al zilei Inspirate de dorința de a trăi sănătos, în armonie cu natura și de a celebra fiecare
Fibre alimentare: Cum le aduci ușor în viața ta Ai auzit mereu că trebuie să mănânci mai multe fibre, dar cum le poți integra rapid